क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या है?
creatineतीन अमीनो एसिड, आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनाइन से संश्लेषित पदार्थ है। इसे मानव शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है या भोजन से प्राप्त किया जा सकता है।
creatineमानव शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है। यह जल्दी से मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है, थकान की वसूली में तेजी ला सकता है और विस्फोटक शक्ति में सुधार कर सकता है। शरीर में जितना अधिक क्रिएटिन जमा होगा, ताकत और एथलेटिक क्षमता उतनी ही मजबूत होगी।
यह न केवल जल्दी से ऊर्जा प्रदान कर सकता है, बल्कि ताकत भी बढ़ा सकता है, मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और थकान से उबरने में तेजी ला सकता है। मानव शरीर में जितना अधिक क्रिएटिन जमा होता है, उतनी ही पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति होती है, थकान से उतनी ही तेजी से रिकवरी होती है, और व्यायाम ऊर्जा उतनी ही मजबूत होती है।
creatineमछली, मांस और अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद है, लेकिन इसकी मात्रा बहुत कम है (आधा किलोग्राम मांस केवल 1 ग्राम क्रिएटिन प्रदान कर सकता है)। मानव शरीर के लिए उपयोगी 5 ग्राम के दैनिक सेवन को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 2.5 किलो मांस खाना चाहिए। यह संभावना नहीं है, इसलिए अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है।
आवेदन पत्र
क्रिएटिन का उपयोग खाद्य योज्य, कॉस्मेटिक सर्फेक्टेंट, फ़ीड योज्य, पेय योज्य, फार्मास्युटिकल कच्चे माल और स्वास्थ्य उत्पाद योज्य के रूप में किया जा सकता है, और मौखिक प्रशासन के लिए सीधे कैप्सूल और टैबलेट में भी बनाया जा सकता है। सहकर्मियों को पोषण दुर्ग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) सबसे लोकप्रिय और प्रभावी पोषक तत्वों की खुराक में से एक के रूप में जाना जाता है, जो प्रोटीन उत्पादों के साथ तालमेल बिठा सकता है और "बेस्ट-सेलिंग सप्लीमेंट्स" के बीच मजबूती से रैंक कर सकता है। तगड़े लोगों के लिए "उपयोग करना चाहिए" उत्पाद के रूप में रेट किया गया, यह अन्य खेलों में एथलीटों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल खिलाड़ी, आदि, जो अपने ऊर्जा स्तर और ताकत में सुधार करना चाहते हैं। क्रिएटिन एक अवैध दवा नहीं है, यह स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए किसी भी एथलेटिक संगठन के लिए क्रिएटिन निषिद्ध नहीं है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे प्राप्त करें
1. पाउडर
2. गमीज़
3. कैप्सूल
ध्यान देना
1. तेज चीनी (जैसे ग्लूकोज) के साथ संयुक्त क्रिएटिन सरल क्रिएटिन के पूरक की तुलना में क्रिएटिन को बेहतर ढंग से अवशोषित और उपयोग कर सकता है। पर्याप्त तेज चीनी शरीर में इंसुलिन बढ़ा सकती है, मांसपेशियों में क्रिएटिन का भंडारण बढ़ा सकती है और प्रोटीन संश्लेषण बढ़ा सकती है;
2. क्रिएटिन किडनी के कार्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन क्रिएटिन के अधिक सेवन से किडनी पर बोझ बढ़ जाएगा। स्वस्थ गुर्दा समारोह वाले लोगों के लिए, क्रिएटिन सुरक्षित और प्रभावी है;
3. चूंकि क्रिएटिन लेने से वजन बढ़ेगा, एथलीटों को जिन्हें वजन नियंत्रित करने या वजन कम करने की आवश्यकता है, उन्हें सावधानी के साथ इसका इस्तेमाल करना चाहिए;
4. क्रिएटिन के साथ पूरक के बाद, यदि मांसपेशियां पीड़ादायक, कठोर और खिंची हुई हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि पानी की आपूर्ति अपर्याप्त है। विशेष रूप से एथलीट जो गर्म और नम वातावरण में प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें मांसपेशियों में जलयोजन सुनिश्चित करने और मांसपेशियों में ऐंठन और खिंचाव को रोकने के लिए समय पर तरल पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। ;
5. पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि पानी का तापमान बहुत अधिक है, तो क्रिएटिन नष्ट हो जाएगा। पहले पानी और फिर पाउडर, 30 सेकंड के लिए जोर से हिलाएं और जितनी जल्दी हो सके पी लें।
6. इसे संतरे के रस या कैफीन युक्त पदार्थों के साथ न लें, क्योंकि संतरे में अम्लीय पदार्थ होते हैं जो क्रिएटिन को विकृत कर देंगे, और कैफीन मांसपेशियों की कोशिकाओं के जलयोजन को प्रभावित करेगा।
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